經常打呼嚕怎麼辦？打呼嚕危害大，教你三大妙招緩解

「變輕鬆，少呼嚕」：輕鬆調整生活方式，有效減少打呼嚕

改變生活方式是減輕甚至消除打呼嚕的有效方法之一。首先，體重對打呼嚕有直接影響。多餘的體重會在頸部增加壓力，使得呼吸道受到擠壓，從而加劇呼嚕。一項研究表明，肥胖者打呼嚕的幾率是正常體重人群的三倍。因此，通過合理飲食和適量運動，逐步減輕體重，不僅對整體健康有益，也能有效減少呼嚕。

其次，睡姿對打呼嚕同樣有很大影響。仰臥睡覺時，舌頭和軟齶容易向後墜，堵塞呼吸道，導致打呼嚕。改變睡姿，比如側睡，可以減少這種情況的發生。還可以嘗試在睡枕下放置一個小枕頭，以提高頭部位置，有助於呼吸更加順暢。

最後，生活中的一些習慣也可能加劇打呼嚕。例如，飲酒和吸菸都會放鬆喉嚨肌肉，加劇呼嚕。減少這些習慣，可以顯著減輕打呼嚕。特別是避免在睡前飲酒，因為酒精會使喉嚨肌肉更加放鬆，加劇呼嚕。