萬萬沒想到，「早起」可能比熬夜更危險！這個時間起床才更健康

5.睡前飲酒：

有些人覺得，睡前喝點酒能睡得更香，但實際上，在睡著後最初的幾個小時里，身體會代謝酒精，身體還要「加班」來代謝酒精，會頻繁起夜去衛生間，這會使人在下半夜變得焦躁不安，睡眠質量大打折扣。

04 幫你改善睡眠的7個方法

1.規律生活：

儘量每天同一時刻起床，包括休息日，有助於調好「生物鐘」。

起床時間不要過早或過晚，建議7:30左右起床，也不要賴床，過多賴床會導致睡眠片段化和淺睡眠。

建議儘量23:00前入睡，但不要過早在床上醞釀睡意，等有睡意後再上床。

2.增加體力活動：

如做操、跳舞、打太極拳、練瑜伽等，有助於減輕入睡困難、加深睡眠，但睡前兩小時不要劇烈運動。

3.控制飲食：

不要空腹或飽腹上床，避免攝入過多的咖啡因飲料，比如茶、咖啡、巧克力，儘量戒菸限酒。