中國「飲食殺手」不是油和糖，致死率前三的吃法，儘快改

4、高糖食物

高糖飲食也是心血管疾病的高危因素，當攝入糖分過多，熱量無法消耗，就會轉化成脂肪，引起肥胖，而肥胖、血脂異常是高血壓及冠心病的重要危險因素。

三、保護心血管，應該怎麼吃？

關於飲食與心血管的關係，很多研究都發現關聯性很強。那應該怎麼吃，才對我們心血管好呢？

增加全穀物攝入

穀類是均衡膳食重要組成，其富含蛋白質、膳食纖維、B族維生素、鉀、鎂等礦物質，是健康膳食的關鍵。根據《中國居民膳食指南（2022）》建議，每天應攝入200—300克穀物，其中包括50-150克全穀物和雜豆。

增加水果攝入

大多數水果都富含B族維生素、維生素C以及膳食纖維，6月份進入水果旺季，趁著這個時候，應該好好補充水果。根據膳食指南建議，應保證每天200-350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果，應該不同種類、不同同顏色的水果搭配著吃。