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下蹲的5種姿勢！每天練習5分鐘「等於慢跑1小時」強健筋骨
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胳膊拉伸
四、腿
1、左腳伸直向外，雙手抬起右腳，兩條腿各10次；
2、躺下，左腳屈膝，雙手抱著，兩條腿各20秒；
3、站在牆壁前，右手扶靠牆，左手抬起右腳，各20秒；
4、跟著圖示做，各20秒；（由圖示從左到右，從上到下，共4個動作）
四、腿
1、左腳伸直向外，雙手抬起右腳，兩條腿各10次；
2、躺下，左腳屈膝，雙手抱著，兩條腿各20秒；
3、站在牆壁前，右手扶靠牆，左手抬起右腳，各20秒；
4、跟著圖示做，各20秒；（由圖示從左到右，從上到下，共4個動作）
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