提醒：步入老年期，肌肉流失得快！常做2件事就能延緩

蛋白質合成是構建和維持肌肉組織所必需的，而蛋白質降解則是對老舊或受損蛋白質進行清除。在年輕時，蛋白質的合成速度通常高於降解速度，從而維持肌肉組織的正常狀態。

隨著年齡的增長，蛋白質合成的速度會逐漸下降，而降解速度則可能保持不變或稍有增加，這就意味著 肌肉組織無法得到足夠的蛋白質供應來進行修復和增長，從而導致肌肉品質的減少。

此外，人老了以後人體內的許多激素水平都會下降，這包括雄激素、[雌☆激☆素]和其他一些重要的激素，它們在調節蛋白質代謝、肌肉合成和降解等方面發揮著關鍵作用。

雖然這種 激素下降是老化過程中的正常生理變化，但我們仍要對此有所重視，預防其加速肌肉流失的進程。

需要提醒的是，蛋白質代謝和激素變化只是導致肌肉流失的因素之一，肌肉流失還受其他因素的影響，如缺乏運動、營養不良、慢性疾病等等。

因此， 人體肌肉流失的速度因個體差異、年齡、性別、生活方式等多種因素而異。通常情況下，人體肌肉品質在30多歲之前的流失速度相對較慢，每年大約為0.5%左右，而在30多歲之後，隨著年齡的增加，肌肉流失速度逐漸加快。

進入 60歲以後，肌肉流失速度甚至會高達每年下降1-2%，對於那些不堅持鍛煉的人來說，肌肉的流失速度則更加顯著，而這對人體健康的影響也是不容小覷的。