3類運動或加速膝蓋「報廢」，要避免！骨科醫生分享3個護膝動作

2、補維生素D

缺乏維生素D會讓身體對於鈣質的吸收利用受到影響，增加骨質疏鬆的發生風險。 建議每日補充維生素D的量保持在2000國際單位即可，可通過食補、曬太陽以及補充劑等途徑補充。

含有維生素D較高的食物有 動物肝臟、蛋黃、奶製品等。日常通過這些方法還是缺乏維生素D的話，則可以在醫生指導下服用補充劑。

3、補鈣

鈣是骨骼構成內非常重要的成分之一，鈣質攝入不足會導致骨量減少，誘發骨質疏鬆等發生。 建議成年人50歲以上的人群每日鈣攝入量保持在1000mg即可，不應超過2000mg。日常可多吃綠葉蔬菜、牛奶、豆類、魚蝦貝類食物來幫助身體補鈣。

需要提醒的是，日常要注意 少攝入碳酸飲料、鹹菜、肥肉等食物，這些食物容易加快骨頭變脆的速度。