最佳睡眠時間出爐！睡多睡少都折壽「死亡機率大升」　不僅要「睡對時間點」還要「睡對時數」！

女性睡眠時長與全因死亡率的關係

在女性中，與每晚7 小時睡眠相比，多睡1 小時或少睡1 小時均會使全因死亡率升高。

令人震驚的是，睡得太久對健康的損害竟然會更大。無論是男性還是女性，全因死亡率在睡眠時長達到10小時及以上時，最大程度地升高，分別增加43% 與55%。[1]

最佳入睡時間和起床時間是幾點？

2021 年11 月，英國牛津大學等研究人員在《歐洲心臟病學會》期刊旗下《歐洲心臟雜誌數字健康》上發表了一篇研究顯示，晚上10：00～10：59 才是入睡的最佳時間點。因為晚上10：00～10：59 睡覺可以降低患心臟病的風險，在半夜或更晚入睡的人風險最高。[2]