這4種食物對睡眠特好，一周吃個2

姐妹們，你們是不是也跟我一樣，以前年輕不捨得睡覺，總是熬夜玩手機追劇，現在年紀大了，想睡覺都覺得好睏難，每天不到凌晨睡不著，躺下去到入睡也要一個小時起步，半夜總是容易醒，雖然躺在床上的時間挺長的，但是睡眠質量是真的差，經過不斷的嘗試，我終於找到了能幫助入睡的食療方，健康有效，今天分享給大家~ 助眠的明星食材主要有以下幾種： 1、南瓜：富含色氨酸（合成血清素原料），促進褪黑素分泌。

2、鮮百合：百合苷鎮靜中樞神經，專克輾轉反側

3、山藥：含γ-氨基丁酸（GABA）天然鎮靜，促進入睡

4、西芹：高膳食纖維促排毒，減少毒素堆積致失眠 我把這些食材搭配出三道美味菜譜，更好發揮助眠效果： ① 南瓜小米粥（暖胃又助眠！） 綿軟香甜的南瓜，搭配滑糯的小米，帶著紅棗的微甜，暖呼呼一碗下肚，整個人都放鬆了～

睡前3小時喝，加點牛奶更香濃！腸胃弱的朋友把小米換成大米，同樣管用！ ✅ 食材：貝貝南瓜1/4個、小米半碗、鮮百合50g、紅棗4顆

✅ 步驟：

南瓜切丁，紅棗去核，鮮百合洗凈備用；

小米冷水下鍋，大火煮開後放南瓜、紅棗；

小火煮15分鐘，加百合燜3分鐘，出鍋！

② 西芹百合炒腰果（清爽脆嫩！） 這道菜既有西芹的清爽又有腰果的果香，脆爽，超好吃。 西芹的芹菜苷擊退焦慮感，搭配腰果的鎂元素舒緩緊繃神經，像給大腦做SPA，隔三差五吃一次，入睡更容易。