久坐危害多，但多久才算「久」？3個方法幫你防範5類疾病

久坐危害多，但多久才算「久」？3個方法幫你防範5類疾病

自從大約十年前，「久坐」（sedentary）這一名詞第一次被提出之後，它就成為了諸多打工人的養生大敵。

已經有大量研究揭示了久坐能夠增加多種疾病的發病率和全因死亡的風險。

無論是工作需要還是生活習慣使然，我們在生活中總是不自覺地久坐。

可問題是，到底坐多久才算「久」？會對身體造成傷害的時長是幾小時？

第1點

—The first—

久坐不只是算時間

一些人可能會認為「久坐」代表了一定時間保持坐姿的狀態。

加拿大公共衛生局將久坐定義為每天有8～12小時以上坐著不動。

美國糖尿病學會2016的指南中建議所有人避免持續坐著90分鐘以上。

但根據世界衛生組織（WHO）發布的《2020年身體活動和久坐行為指南》，以坐、靠或躺時能量消耗為 1.5MET（ MET，以安靜、坐位時最基礎的能量消耗作為1） 或更低為特徵的任何清醒行為。

該指南對久坐行為的定義進行了操作，包括自我報告的低運動量坐姿(休閒時間、職業時間和總時間)、看電視或螢幕時間以及通過評估運動或姿勢的設備測量的低運動量。

也就是說，久坐並不局限於姿勢或是時間，而是能量消耗。

大多數基於辦公桌的辦公室工作、開車和看電視都是久坐的例子。

結合起來考慮，清醒狀態下，持續90分鐘以上的低消耗行為（坐、靠或躺）就都是「久坐」了。

第2點

—The Second—

久坐可帶來5類疾病